Департамент з питань цивільного захисту та оборонної роботи Чернігівської ОДА

Головна сторінка Мапа сайту

Анонси

Обгрунтування

4-7-8: дихальна вправа, яка допоможе заспокоїтися будь-де

Дихання — це перше, про що варто згадати під час тривожного стану або того моменту, коли вас застали зненацька погані новини

Вправа 4-7-8 є, мабуть, найвідомішою дихальною методикою, яка допомагає повернути контроль над емоціями чи навіть заспокоїтися перед сном. Її ефективність навіть вивчали дослідники з Таїланду, які встановили, що вправа позитивно впливає на частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск.

Крок 1

Видихніть повністю.

Крок 2

Глибоко та розмірено вдихайте через рот протягом 4 секунд. Рахуйте подумки або використовуйте таймер на телефоні.

Крок 3

Затримайте подих на 7 секунд.

Крок 4

Повільно і спокійно видихайте протягом 8 секунд.

Повторіть цикл декілька разів, доки не почнете заспокоюватися. Якщо у вас немає досвіду подібних вправ і ви рідко займаєтеся фізичною активністю, то можливо, на початку голова може трохи паморочитися через гіпервентиляцію легенів. Не хвилюйтеся, це нормально.

Проте якщо тривожність стає системною, і вам важко справлятися з нею самостійно, не соромтесь звернутися до спеціаліста.

Якщо тривожність стає системною, і вам важко справлятися з нею самостійно, не соромтесь звернутися до спеціаліста

"Ти Як? Всеукраїнська програма ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської"

Контактний телефон відповідального чергового Департаменту з питань цивільного захисту та оборонної роботи Чернігівської облдержадміністрації

(0462)676-003

(0462)677-955

Щодо інформації про стан проїзду автошляхами Чернігівщини чи допомогу у дорозі можна отримати у Службі відновлення та розвитку інфраструктури у Чернігівській області цілодобово за номером телефону:

067-400-60-80

Щодо інформації про відключення електропостачання та повалені електроопори можна отимати або повідомити за телефонами контакт-центру АТ «Чернігівобленерго»: